L'athlètisme vu par un passionné

• Lundi :1H 75%FCM avec 3*8mn à 85%FCM (récup 2mn entre les séries)
• Mercredi : 1H15 70 à 75%FCM
• Jeudi : 30 mn 70%, 3*2000m (récup 400m) de 7mn30 à 7mn, récup 10mn
• Samedi : 1H30 70 à 80% avec cotes et descentes
• Dimanche : 1H 70/75% avec 10*1mn30 à 90/95% (récup 1mn entre les séries)

2ème semaine:

• Lundi :1H20 75%FCM avec 2*15mn à 15km/h (récup 3mn entre les séries)
• Mardi: 30 mn 70%, 5000m/3000m(récup 400m)en 19mn et 11mn, récup 15mn
• Jeudi : 30 mn 70%, 10*500m(récup 300m)entre 1mn40 et 1mn35, récup 10mn
• Samedi : 1H à 70%
• Dimanche : COMPÉTITION 10kms ou 2*5000m à allure 10kms (récup 5mn)

3ème semaine:

• Lundi : 50mn footing léger
• Mardi: 30 mn 70%, 3*10mn à 85%FCM ou 15km/h (récup 2mn), récup 10mn
• Jeudi : 30 mn 70%, 10*300m(récup 100m)entre 54 et 52s, récup 10mn
• Samedi : 1H30 à 70/80%
• Dimanche : 1H10 à 75% sur terrain vallonné

4ème semaine:

• Lundi : 1H 75%FCM avec 4*6mn à 15km/h (récup 2mn)
• Mardi: 30 mn 70%, 4*800m en 2mn45 (récup 2mn), récup 15mn
• Jeudi : 45mn footing léger
• Samedi : 45mn footing léger
• Dimanche : SEMI-MARATHON