2 ème mois de préparation pour les cross
ENTRAÎNEMENT CROSS
5 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE
DECEMBRE
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1er Entraînement |
2ème Entraînement |
3ème Entraînement |
4ème Entraînement |
5ème Entraînement |
5ème Semaine |
30’ end + 10X300m Récup. 35 ‘’(VMA) |
45’end. facile |
30’ end + 6 X 400m Récup. 50’’ou 200m |
40mn end. +côtes |
cross. |
6ème Semaine
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30’ end + 10X300m Récup. 45 ‘’(VMA) |
45’end. facile |
30’ end.+ 10 X500m récup.1mn |
1h end. +côtes |
1h 15 a 1h30 end. |
7ème Semaine |
30’ end + 10X300m Récup. 45’’ (VMA) |
45’end. facile |
30’ end + 4 X 800m Récup.1’30’’ (VMA) |
40’ end. + 6 X 100m facile |
cross |
8ème Semaine |
45mn end. très facile |
Repos |
1h end + 6 X 100m facile |
repos |
45’ end.
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