L'athlètisme vu par un passionné

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2 ème mois de préparation pour les cross

ENTRAÎNEMENT CROSS

5 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE


DECEMBRE



1er Entraînement

2ème Entraînement

3ème Entraînement

4ème Entraînement

5ème Entraînement

5ème Semaine

30’ end + 10X300m

Récup. 35 ‘’(VMA)

45’end. facile

30’ end + 6 X 400m

Récup. 50’’ou 200m

40mn end. +côtes

cross.

6ème Semaine



30’ end + 10X300m

Récup. 45 ‘’(VMA)

45’end. facile

30’ end.+ 10 X500m récup.1mn

1h end. +côtes

1h 15 a 1h30 end.

7ème Semaine

30’ end + 10X300m

Récup. 45’’ (VMA)

45’end. facile

30’ end + 4 X 800m

Récup.1’30’’ (VMA)

40’ end. + 6 X 100m facile

cross

8ème Semaine

45mn end. très facile

Repos

1h end + 6 X 100m

facile

repos

45’ end.







24/11/2009
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