plan semi marathon
PLAN D'ENTRAINEMENT
POUR FAIRE -1h25 AU SEMI
1ère semaine
LUNDI : 1h et 2*8*200m récup 100m
MERCREDI : 1h et 2 série de 6*400m récup 100m
JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)
SAMEDI : 1h et 6*800m récup 200m
DIMANCHE : 1H45 en endurance
2ème semaine
LUNDI : 1h et 2*12*200m récup 200m
MERCREDI : 1h et 2 série de 6*600m récup 200m
JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)
SAMEDI : 1h et 6*1000m récup 200m
DIMANCHE : 1H45 en endurance
3ème semaine
LUNDI : 1h et 2*8*300m récup 100m
MERCREDI : 1h et pyramide de 200-300-400-600-400-300-200 récup 100m
JEUDI : 1h (cotes et escalier)
SAMEDI : 1h et 8*800m récup 200m
DIMANCHE : 2h en endurance
4ème semaine
LUNDI : 1h d'endurance
MERCREDI : 1h et 6*1000m récup 200m
JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)
SAMEDI : 1h 3* 2000m récup 400m
DIMANCHE : compétition 10km
5ème semaine
LUNDI : REPOS
MERCREDI : 1h et 2 série de 6*400m récup 100m
JEUDI : 1h ( cote et escalier )
SAMEDI : 1h et 6*800m récup 200m
DIMANCHE : 1h45 en endurance
6ème semaine
LUNDI : 1h et 8*300m récup 200m
MERCREDI : 1h et 6*400m récup 200m
JEUDI : 45 minutes
SAMEDI : REPOS
DIMANCHE : compétition semi marathon
A découvrir aussi
Inscrivez-vous au blog
Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour
Rejoignez les 5 autres membres