L'athlètisme vu par un passionné

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plan semi marathon

PLAN D'ENTRAINEMENT

POUR FAIRE -1h25 AU SEMI



1ère semaine


LUNDI : 1h et 2*8*200m récup 100m

MERCREDI : 1h et 2 série de 6*400m récup 100m

JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)

SAMEDI : 1h et 6*800m récup 200m

DIMANCHE : 1H45 en endurance


2ème semaine


LUNDI : 1h et 2*12*200m récup 200m

MERCREDI : 1h et 2 série de 6*600m récup 200m

JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)

SAMEDI : 1h et 6*1000m récup 200m

DIMANCHE : 1H45 en endurance


3ème semaine


LUNDI : 1h et 2*8*300m récup 100m

MERCREDI : 1h et pyramide de 200-300-400-600-400-300-200 récup 100m

JEUDI : 1h (cotes et escalier)

SAMEDI : 1h et 8*800m récup 200m

DIMANCHE : 2h en endurance


4ème semaine

LUNDI : 1h d'endurance

MERCREDI : 1h et 6*1000m récup 200m

JEUDI : 45 minutes (cotes et escalier)

SAMEDI : 1h 3* 2000m récup 400m

DIMANCHE : compétition 10km


5ème semaine


LUNDI : REPOS

MERCREDI : 1h et 2 série de 6*400m récup 100m

JEUDI : 1h ( cote et escalier )

SAMEDI : 1h et 6*800m récup 200m

DIMANCHE : 1h45 en endurance


6ème semaine


LUNDI : 1h et 8*300m récup 200m

MERCREDI : 1h et 6*400m récup 200m

JEUDI : 45 minutes

SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : compétition semi marathon



24/11/2009
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