L'athlètisme vu par un passionné

1ère semaine:

• Lundi :1H20 75%FCM avec 3*8mn (récup 2mn entre les séries) à 85/90%
• Mercredi : 30 mn 70%, 5*1000m (récup 400m) en 4mn30, récup 10mn
• Dimanche : 1H30 70 à 80%

2ème semaine:

• Lundi :1H 75%FCM avec 2*12mn à 85% (récup 2mn)
• Mercredi: 30 mn 70%, 4*500m (récup 300m)en 2mn15, récup 15mn
• Dimanche : COMPÉTITION 10kms ou 2*5000m à 12km/h (récup 4mn)

3ème semaine:

• Lundi : 1H20 70/75%
• Mercredi: 30mn 70%, 3000m/2000m (récup 400m), récup 10mn
• Dimanche : 1H30 endurance 70/75% avec 10*1mn à 90% (récup 1mn)

4ème semaine:

• Lundi : 1H 75%FCM
• Mercredi: 30 mn 70%, 3*800m en 4mn (récup 2mn), récup 15mn
• Dimanche : SEMI-MARATHON