L'athlètisme vu par un passionné

PLAN D'ENTRAINEMENT

POUR FAIRE -1h50 AU SEMI

1ère semaine

 LUNDI : 20 min de footing  et 2*6*200m récup 100m + 15 min de récup

MERCREDI : 20 min  d'échauffement et 2 séries de 5*400m récup 200m

SAMEDI : 35 min cool

DIMANCHE : 1h en endurance

2ème semaine

 LUNDI : 40 min de footing

MERCREDI : 20 min de footing et 2 séries de 4*600m récup 200m + 15 min de récup

SAMEDI : 45 minutes (cotes et escalier)

DIMANCHE : 1H15 en endurance

3ème semaine

 LUNDI : 30 min de footing + 4*2 minutes allure 5km

MERCREDI : 20 min d'échauffement et pyramide de  200-300-400-600-400-300-200 récup 100m ou 200m + 15 min de récup

JEUDI : 1h de vélo

SAMEDI : 30 min de footing

DIMANCHE : compétions de 10km ( foëcy)

4ème semaine

LUNDI : REPOS

MERCREDI : 20 minutes d'échauffement et  4*1000m récup 300m

SAMEDI : 45 minutes (cotes et escalier)

DIMANCHE : 20 min d'échauffement + 2 à 3 fois 2000m récup 400m + 15 min de récup

5ème semaine

 LUNDI : 1h d'endurance

MERCREDI : 20 min de footing et 2 séries de 6*400m récup 200m

SAMEDI : 20 min d'échauffement et 6*800m récup 200m + 15 min de récup

DIMANCHE : 1h40 en endurance

6ème semaine

  LUNDI : 20min d'endurance + 6*1min récup 45 sec

MERCREDI : 15min d'échauffement  et  6*400m récup 200m

VENDREDI : 30 min de footing et 4 à 6 lignes droite

DIMANCHE : compétition semi marathon  (-1h50)

Plan fait par Mickaël Bontemps