semi marathon en 1h20 et moins en 7 semaines
Plan semi marathon 1h20 et moins en 7 semaines
Semaine 1
Lundi 18 : footing de 11km
Mardi 19 : 7,7km endurance
Mercredi 20 : 8*300m récup 100m
Vendredi 22 : 10km d'endurance
Samedi 23 : 2 série de 5*400m récup 200m
Dimanche 24 : 13km d'endurance
Semaine 2
Lundi 25 : Repos
Mardi 26 : 10km d'endurance
Mercredi 27 : 6*500m récup 200m
Vendredi 29 : 11km d'endurance
Samedi 30 : 6*600m récup 200m
Dimanche 31 : 15 km d'endurance
Semaine 3
Lundi 1 : 11km de footing
Mardi 2 : séance Côtes (10km)
Mercredi 3 : 5*800m récup 200m
Vendredi 5 : 10km de footing
Samedi 6 : 2 séries de 800-1000-800 récup 200m et 400m entre les série
Dimanche 7 : 17km d'endurance dont 20 minutes allure semi-marathon
Semaine 4
Lundi 8 : 5.5km allure 10km
Mardi 9 : repos
Mercredi 10 : 4*1000m récup 200m
Vendredi 12 : 11km de footing
Samedi 13 : 1000-2000-1000m récup 400m
Dimanche 14 : 17km d’endurance
Semaine 5
Lundi 15 : 2*2000m récup 400m
Mardi 16 : 7.7km de footing
Mercredi 17 : 2000-3000-2000 récup 400m
Vendredi 19 : 11km de footing
Dimanche 21 : 22km de lorris
Semaine 6
Lundi 22 : 10km de footing
Mardi 23 : repos
Mercredi 24 : 3*3000m récup 400m
Vendredi 25 : 7.7km de footing
Samedi 27 : 5000m à étampe
Dimanche 28 : 13km de footing
Semaine 7
Mardi 30 : 7.7km de footing
Jeudi 1 : 5.5km de footing
Dimanche 4 : Semi marathon de Gien
Plan de Mickael . B
Inscrivez-vous au blog
Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour
Rejoignez les 5 autres membres