L'athlètisme vu par un passionné

Plan pour faire 40 minutes sur 10km

Semaine 1

Lundi : 20 minutes de footing puis 2 séries de 10*100m récup 100m en 17 sec puis 15 minutes de récupération

Mercredi : 40 minutes d'endurances dont 20 minutes de côtes

Vendredi : 20 minutes d'échauffement puis 2 série de 5* 300m récup 100m puis 15 minutes de récupérations

Dimanche : 1h d'endurances avec 3*5 minutes à 15km/h récup 1 minutes

Semaine 2

Lundi : 20 minutes de footing puis 2 séries de 8*200m récup 100m en 40 sec puis 15 minutes de récupération

Mercredi : 30minutes d'endurances à 80% de la VMA

Vendredi : 15 minutes d'échauffement puis 2 série de 5* 400m récup 200m puis 15 minutes de récupérations

Dimanche : 50 minutes d'endurances avec 2*10 minutes à 15km/h récup 2 minutes

Semaine 3

Lundi : 15 minutes de footing puis 2 séries de 5*300m récup 100m puis 15 minutes de récupération

Mercredi : 40 minutes d'endurances dont 10 minutes de côtes et 10 minutes d'escalier

Vendredi : 20 minutes d'échauffement puis 5* 800m récup 200m puis 15 minutes de récupérations

Dimanche : 1h d'endurances

Semaine 4

Lundi : 20 minutes de footing puis 8*500m récup 300m puis 15 minutes de récupération

Mercredi : 20 minutes à 13km/h puis 2*5 minutes à 14km/h

Vendredi : 20 minutes d'échauffement puis 2 série de 5* 1000m récup 200m puis 15 minutes de récupérations

Dimanche : compétition sur 5km ou 5km allure compétition

Semaine 5

Lundi : 10 minutes de footing puis 4*800m puis 15 minutes de récupération

Mercredi : 30 minutes d'endurances dont 10 minutes de côtes

Vendredi : 15 minutes d'échauffement puis 3*2000m récup 400m puis 15 minutes de récupérations

Dimanche : 40 minutes d'endurances avec 3*5 minutes à 15km/h récup 1 minutes

Semaine 6

Lundi : 20 minutes de footing puis 4*1000m récup 400m

Mercredi : 40 minutes d'endurances dont 10 minutes de côtes et 5*1 minutes récup 1 minutes

Vendredi : 20 minutes d'endurances

Dimanche : Compétition sur 10km avec objectif s'approcher des 40 minutes

Plan fait par Mickael Bontemps