séance types pour faire 2h20 au marathon
Quelques Séances types pour préparer un marathon en 2h20
Séance d'un mec de l'endurance 72 ( record 2h22)1 ère semaine :
3'10"/08"/08"/07"/07"/07"
Séance 2: 20'footing + (5x500m r'1) r'3 + 3000m r'3 + (5x500m r'1) + 20'footing. = 17km
Régler comme une horloge: 1'30"/30"/30"/30"/30" et 9'28" (3'08"/10"/10") puis
Séance 4 : 20'footing +( 5000m piste allure semi-marathon ) + 20'footing
Séance 5 : 4x500m r'1'15" +( 2000m r'2 ) + 4x500m r'1'15"
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