L'athlètisme vu par un passionné

₁^er _{Entraînement}

₂^ème _{Entraînement}

₃^ème _{Entraînement}

₄^ème _{Entraînement}

₅^ème _{Entraînement}

13ème Semaine

30’ end + 10X300m

Récup. 45 ‘’(VMA)

45’end.

30’ end + 5 X 1000m

Récup. 2’30’’

30mn end. +séance spécifique cross

1h end.

14ème Semaine

30’ end + 10X200m

Récup. 35 ‘’(VMA)

45’end.

45’ end. + 8 côtes 150 à 200m

30’ end + 4 X 800m

Récup. 1’30s (VMA)

30’ end + 2X3000m Récup. 3’

15ème Semaine

45’end. facile

30mn end. + 6 X 400m récup. 1mn

45’end.

40mn end. + 6 X 100m facile

cross

16ème Semaine

30’ end + 10X200m

Récup. 35 ‘’(VMA)

45’end. facile

30’ end + 4 X 800m

Récup. 1’30s (VMA)

45’end.

1h end.