L'athlètisme vu par un passionné

Plan semi marathon 1h20 et moins en 7 semaines

Semaine 1

Lundi 18 : footing de 11km

Mardi 19 : 7,7km endurance

Mercredi 20 : 8*300m récup 100m

Vendredi 22 : 10km d'endurance

Samedi 23 : 2 série de 5*400m récup 200m

Dimanche 24 : 13km d'endurance

Semaine 2

Lundi 25 : Repos

Mardi 26 : 10km d'endurance

Mercredi 27 : 6*500m récup 200m

Vendredi 29 : 11km d'endurance

Samedi 30 : 6*600m récup 200m

Dimanche 31 : 15 km d'endurance

Semaine 3

Lundi 1 : 11km de footing

Mardi 2 : séance Côtes (10km)

Mercredi 3 : 5*800m récup 200m

Vendredi 5 : 10km de footing

Samedi 6 : 2 séries de 800-1000-800 récup 200m et 400m entre les série

Dimanche 7 : 17km d'endurance dont 20 minutes allure semi-marathon

Semaine 4

Lundi 8 : 5.5km allure 10km

Mardi 9 : repos

Mercredi 10 : 4*1000m récup 200m

Vendredi 12 : 11km de footing

Samedi 13 : 1000-2000-1000m récup 400m

Dimanche 14 : 17km d’endurance

Semaine 5

Lundi 15 : 2*2000m récup 400m

Mardi 16 : 7.7km de footing

Mercredi 17 : 2000-3000-2000 récup 400m

Vendredi 19 : 11km de footing

Dimanche 21 : 22km de lorris

Semaine 6

Lundi 22 : 10km de footing

Mardi 23 : repos

Mercredi 24 : 3*3000m récup 400m

Vendredi 25 : 7.7km de footing

Samedi 27 : 5000m à étampe

Dimanche 28 : 13km de footing

Semaine 7

Mardi 30 : 7.7km de footing

Jeudi 1 : 5.5km de footing

Dimanche 4 : Semi marathon de Gien

Plan de Mickael . B