L'athlètisme vu par un passionné

Séances d'entrainement pour sprinteur

Quels entraînements pour les athlètes alors ?

En Octobre

Quelques séances d’entrainements :

-   3 x 4 x 50m – r=1min30

-   (150m – 140m – 130m – 120m – 110m) x2 – r=2min

-   starting block à 50m, entrainement départ + 5x50m + 1 x 100m

-   (300m – 250m – 200m) x4

-   (120m – 80m – 40m) x5

-   200m x 6 – r=4min

Quelques séances d’entrainements en ce début d’Hiver :

-   (300m – 200m – 150m) x4

-   départ en starting-block en virage (150m)

-   (300m R – 200m L – 200m R – 100m L – 100m R) x5

-   Travail dans les escaliers, séance de sprint court (30m-40m-50m)

Etant donné que nous sommes en plein hiver, voici quelques exemples d’entrainements :

-   500m – 400m – 300m – 200m en pyramide (revenir du 200m au 500m)

-   6 x 300m à 90%

-   100m rapide – 100m lent – 100m rapide – 3 séries d’escaliers (4 à 5 fois)

-   150m x 3 x 4

-   300 – 250 – 200 x 3

Mars : les entrainements techniques et de puissance reprenne

Février a été un mois de passage : fin de l’hiver et début des courses courtes. Le mois de Mars se veut être un mois de reprise d’un point de vue technique et de puissance. Certains athlètes ont en effet besoin de reprendre de l’élégance dans leur course tandis que d’autres ont besoin de reprendre un peu d’explosivité.

Le programme change donc ! Il sera alimenté par :

-   des travaux dans les starting-block : position, balancement, sortie et premières foulées

-   des exercices de pliométrie et des bonds

-   des nouveaux exercices d’échauffements plus complexes (les gammes)

-   des séances de sprint court :

-   80m – 60m – 40m x 4

-   30m x 3 – 40m x 3 – 50m x 3 – 60m x2

-   50 rapide – 50 lent – 50 rapide x 7

-   des séances intermédiaires :

-   120m – 80m x6

-   150m x 8

-   100m x 12

-   des séances plus longues :

-   150m – 140m – 130m – 120m – 110m – 100m (x2)

-   150×3 + repos x (4 ou 5)

-   200m x 5

-   250m x 4 + 2 x 80m