L'athlètisme vu par un passionné

PLAN D'ENTRAINEMENT

POUR FAIRE 1h30 AU SEMI

1ère semaine

LUNDI : 30 minutes  de footing

MERCREDI : 15 min d’échauffement+  pyramide de  200-300-400-600-400-300-200 récup 100m

SAMEDI : 15 min d’échauffement et 5*800m récup 200m

DIMANCHE : 1h15 en endurance

2ème semaine

LUNDI : 40min d'endurance

MERCREDI : échauffement et  4*1000m récup 200m + 15 min de récup

SAMEDI: 20 min d’échauffement et 3* 2000m récup 400m + 20 min de récup

DIMANCHE : 1h20 d’endurance

3ème semaine

LUNDI : REPOS

MERCREDI : 20 min d’échauffement  et 2 série de 6*400m récup 200m + 20 min de récup

SAMEDI : 15 min d’échauffement et 6*800m récup 200m + 20 min de récup

DIMANCHE : 1h35 en endurance

4ème semaine

 LUNDI : 20 min d’échauffement et 8*300m récup 200m + retour au calme

MERCREDI : 20 min d’échauffement et  6*400m récup 200m + 15 min de récup

JEUDI : 40 minutes

SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : compétition semi marathon