Plan 1/2 marathon en 1h40
1ère semaine:
- Lundi :1H20 75%FCM avec 4*6mn (récup 2mn entre les séries) à 85/88%
- Mercredi : 30 mn 70%, 2*3000m (récup 400m) en 13mn45, récup 10mn
- Dimanche : COMPÉTITION 10kms ou 3*3000m à allure 10kms (récup 3mn)
2ème semaine:
- Lundi :1H 75%FCM
- Mercredi: 30 mn 70%, 3*1500m (récup 400m)en 6mn45, récup 15mn
- Dimanche : 1H30 endurance 70/75% avec 6*3mn à 90%
3ème semaine:
- Lundi : 1H15 endurance dont 2*15mn à 90% (récup 2mn)
- Mercredi: 30mn 70%, 6*1000m de 4mn15 à 4mn (récup 200m), récup 10mn
- Dimanche : 1H30 endurance 70/75% en terrain vallonné
4ème semaine:
- Lundi : 1H 75%FCM
- Mercredi: 30 mn 70%, 3*800m en 3mn30 (récup 2mn), récup 10mn
- Dimanche : SEMI-MARATHON
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