février prépa cross
ENTRAÎNEMENT CROSS
5 ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE
Février
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1er Entraînement |
2ème Entraînement |
3ème Entraînement |
4ème Entraînement |
5ème Entraînement |
13ème Semaine |
30’ end + 10X300m Récup. 45 ‘’(VMA) |
45’end. |
30’ end + 5 X 1000m Récup. 2’30’’ |
30mn end. +séance spécifique cross |
1h end. |
14ème Semaine
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30’ end + 10X200m Récup. 35 ‘’(VMA) |
45’end. |
45’ end. + 8 côtes 150 à 200m |
30’ end + 4 X 800m Récup. 1’30s (VMA) |
30’ end + 2X3000m Récup. 3’ |
15ème Semaine |
45’end. facile |
30mn end. + 6 X 400m récup. 1mn |
45’end. |
40mn end. + 6 X 100m facile |
cross |
16ème Semaine |
30’ end + 10X200m Récup. 35 ‘’(VMA) |
45’end. facile |
30’ end + 4 X 800m Récup. 1’30s (VMA) |
45’end. |
1h end. |
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