L'athlètisme vu par un passionné

₁^er _{Entraînement}

₂^ème _{Entraînement}

₃^ème _{Entraînement}

₄^ème _{Entraînement}

₅^ème _{Entraînement}

9ème Semaine

30’ end + 5 à 6 côtes de 200m

45’end. facile

30’ end +3 X 2000m

Récup. 3’

30mn end. +séance spécifique cross

1h 15 à 1h 30mn end.

10ème Semaine

1h end. +8 côtes 150 à 200m

repos

30’ end.+ 8 X200m récup.1mn 30s

40mn end. + 6 X 100m facile

cross

11ème Semaine

30’ end + 4 X 800m

Récup. 1’30s (VMA)

45’end. facile

30’ end + 2 X3000m Récup. 3’

30’ end. + séance spécifique cross

1h à 1h15 end.

12ème Semaine

30’ end + 10X200m

Récup. 35 ‘’(VMA)

repos

1h end + 8 X 200m

Récup.1mn 30s

40mn end. + 6 X 100m facile

cross